HOW TO HANDLE THE URGE

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SELF CONFIDENCE Let’s talk for a moment about your self confidence. How can you help yourself to be successful? You need to be able to answer the following questions: What can you do to reduce the desire to smoke every time it hits you, and what will you do until the urge passes? With the information contained in this book, I will give you the ammunition you need in this war against tobacco. You will be able to resist the urge to smoke every time it hits you and you will be able to resist it until the urge passes. Next, you will need to deal with the reasons that you smoke now. What kind of satisfaction does smoking give you - physical, mental, or emotional? Now it is time to take a brief quiz to realize why you smoke. QUIZ - MY MOST IMPORTANT REASONS FOR SMOKING Circle the appropriate number: 1=Never 2=Sometimes 3=Frequently 4=Always 1. a.) I smoke when I need a pickup.   1 2 3 4 b.) I smoke to keep from slowing down.  1 2 3 4 2. a.) I smoke for the pleasure of it.   1 2 3 4 b.) I like to light up when I am comfortable and relaxed.      1 2 3 4 3. a.)  I smoke when I’m angry.    1 2 3 4 b.)  I smoke when I’m anxious.   1 2 3 4 c.)  I smoke when I’m tense.       1 2 3 4 d.)  I smoke when I’m depressed.   1 2 3 4 4. a.)  I get anxious when I think I might run out of cigarettes.      1 2 3 4 b.)  I get anxious if I must go someplace where I will not be able to smoke when I really want to. 1 2 3 4 5. a.) I smoke a cigarette within thirty minutes of getting up in the morning.    1 2 3 4 b.) I smoke when I’m not feeling well.  1 2 3 4 c.)  I smoke a pack or more a day.   1 2 3 4 6. a.) Sometimes I smoke just to keep my hands busy. 1 2 3 4 b.) I smoke when I get bored.    1 2 3 4

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